这三件事少做不做，实际在支持孩子“中考”“高考”发挥更好

“中考”“高考”考试季即将到来。考试季前后往往会有这些热点：考生失眠[1]、忘记带准考证[2]、无法集中注意力[3]。甚至不只有这些问题。相关情况会给孩子和家长带来不少烦恼、遗憾。这些现象多数和焦虑情绪管理、亲子互动不良有关。

家庭治疗，一种心理学临床和咨询技术，有机会让心理治疗师和家庭一起看到：孩子问题出现以前有很多个积累发展。

一般来说，考试季遇到的问题和相关家庭做多了以下三件事。

一、学术成就重大期望

一些家庭只盯着一个选项：考试成绩拔尖，以换取孩子继续前进的机会。 一旦考试结果低于期望值，其他的出路，譬如进不到顶尖学校，或者下一阶段只能在职业技术专业里选择，家庭会极为抗拒。 这样的低容错率，让家庭每个成员常常处在紧张和凝重的氛围里。

二、“探照灯”式的关注

很多父母能明白放手让孩子成长，但是同时又不放心。孩子在家学习，家长或者安排孩子明明白白到每分每秒，或者时不时投喂营养品。 孩子既感到矛盾，又感到无需恰当努力也能得到人生兜底，无能为力就是这样而来。

三、继承派遣愿望 错

错失高等教育的家长，希望孩子比自己学业更优秀，孩子更优秀就能比起自己得到更多人生机会。 家长把孩子的好看得比自己的好更重要，很难意识到孩子心理空间挪不出位置装载父母期望，也很难看到孩子的学习不仅在书纸堆、也在同伴之中。 

家长们应当有当下心智。不是孩子的事让父母们紧张，而是父母们带着孩子一起紧张。紧张阻碍调取记忆、扰乱学习任务分配，甚至助推孩子情绪波动[4]。跌宕起伏的情绪，让孩子难以集中注意力在学习、难以在考场发挥真实水平。

家长多做这些可以更好支持孩子

考试 留多一些空间给孩子。夫妻自己晚餐后散散步、实现以往那些想做没做到的正向兴趣爱好……多做家长自己的事。孩子没有主动提出，家长也不需要留守在孩子门边，试着努力不要紧盯孩子的学习和生活。

除了留白位置空间，也要留下心灵空间。夫妻之间、亲子之间聊家常事、趣味事，比起向孩子讲道理能让人松弛下来。 

多发展自己的个人。家长自己的生活丰富、情感松弛，也在给孩子示范：能学习优秀这不错，健康的人格更加让人生稳健致远。

提供衣食住行坚实后盾。问问孩子喜欢吃点啥菜肴，努力实现孩子的选择，在饮食、温暖、居住方面给孩子安全感。多尝试减少抢去老师和同学的角色，在孩子学习方面止言，也就给孩子机会观察遇上的焦虑，学会更多方法与焦虑相处。